当前，我国新冠肺炎疫情防控工作处于关键时期，外防输入、内防反弹仍面临较大压力。秋冬季节，流感、咳嗽等呼吸道疾病高发，给疫情防控工作带来了更大挑战。

从2003年抗击“非典”到今年抗击新冠肺炎疫情，半数以上传染性疾病都通过脆弱的呼吸道直接侵入肺部。中医认为肺为“娇脏”，肺的“娇气”在于燥不得、湿不得、热不得、寒不得。肺又是保护我们身体的一个“防护门”，当“门”关得不严实，就会引发各种呼吸道疾患。在疫情防控常态化阶段，如何保护好我们脆弱的呼吸道呢？

秋燥来袭，保护好身体的第一道防护线。寒露以后，天气逐渐转冷，昼夜温差大。客家谚语有“寒露过三朝，过水要寻桥”，就是指天气变凉，不能再像以前那样赤脚蹚水过河或者下田了。此时，阳气逐渐衰弱，阴气渐长，岭南地区白天依然热，但有别于盛夏季节暑湿暑热，往往能感受到秋风带来的凉意。

此时，平时容易出现鼻塞、流涕、咳嗽等呼吸道疾患的人群要格外注意。首先，一定要注意保护该保暖的部位，如头颈部及足底等，因为秋风秋凉最喜欢袭击身体这些部位。如洗完头发一定要吹干；早晚外出或者在空调房间里，一定要佩戴丝巾或者披薄外套，使秋风秋凉及“人造风寒”无法乘虚而入。
其次，要学会选衣服，材质方面宜选择透气性较好的衣服；款式方面宜选择圆领或者微高领。平时身体强壮的人群不要急着添加衣物，让身体慢慢适应秋凉，提高身体耐寒能力。

秋季饮食养生：润秋燥，防秋寒。膳食养生，应以滋阴养阴之品润秋燥、补气调脾之品固好表。食物方面可以选择以下食物，蔬菜类：银耳、木耳、莲藕、西红柿、白萝卜、山药、花菜等。肉、蛋类：猪肉、兔肉、鸭肉、蛤蜊肉、鳗鱼、鱼鳔、鸭蛋等。水果、坚果及其他：秋梨、柿子、桃子、甘蔗、马蹄、苹果、栗子、松子仁、核桃、芝麻、蜂蜜等。药膳方面，可以选择沙参、玉竹、麦冬、百合、黄精、石斛、枸杞、桑葚等中药来滋润深秋之际的凉燥；还可以用太子参、党参、黄芪、白术、陈皮、山药等平补温补之品来补气健脾。

起居调护：早睡早起，勤通风、勤晒被。《黄帝内经》曰：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”意即早睡早起。早卧，顺应秋季阴精的收藏之象，以养“收”气；早起，顺应秋季阳气的舒展，使肺气得以宣发、肃降。

建议晚上10点或11点之前入睡，尽量不要超过晚上11点。中医认为晚11点为阴阳交换之时，不能处于兴奋状态，也就是阳气一定要尽早进入体内，通过早睡，养足体内阳气。

勤通风、勤晒被、勤洗被罩。适当开窗通风，充分利用午后阳光，勤晒被；勤洗被罩、枕套等；若房间干燥，可将加湿器或者湿毛巾放在床边。

运动养生：以动养肺，重在“收”。秋季养生重在“收”，运动量不宜过大，运动时间不宜过长。最佳的运动时间是上午9点以后、傍晚7点以前，建议利用好午后阳光，多晒太阳。秋季应适当缩短运动时间（如原来运动1小时，则缩短至0.5小时）；运动以微微出汗为度，运动后要及时擦汗，若出汗过多，要适当喝点补气或温性饮品，例如黄芪饮、陈皮熟普茶或浓浓的鸡汤等，补充由于出汗过多而丢失的气。

养生汤小贴士。

（一）沙参玉竹煲瘦肉
材料：猪瘦肉400克，沙参15克，玉竹20克，生姜3~4片，精盐适量。功效：养阴清热，润肺化痰。烹制方法：将各物洗净，猪瘦肉切块，上述食材一起放入砂锅中，加清水2000毫升，武火煮沸后改文火煲1.5小时，放入适量精盐调味即可。

（二）黄精山药煲猪脊骨
材料：猪脊骨400克，黄精30克，山药（鲜品）100克，砂仁5克，精盐适量。功效：健脾润肺益肾。烹制方法：将各物洗净，山药削皮，切块备用；猪脊骨洗净，放入沸水中焯水；上述物放入锅中，加入清水1750毫升；武火煮沸后改为文火煲1.5小时，再放入砂仁煮约15分钟，适量精盐调味即可。（作者系广州中医药大学党委常委、副校长，广东省中医院党委委员、副院长，中医内科主任中医师，教授，博士研究生导师。）