血脂异常的
5大症状及处理
血脂异常被称作最隐蔽的“温柔杀手”,很多人没有明显的不舒服,但实际上已经被血脂“糊住”了一根又一根血管。血脂异常会给人们的生命健康造成一定的伤害,但很多人并不知道发生什么状况才算是血脂异常。那么血脂异常会有哪些症状表现呢?
血脂异常的症状表现
1.头晕犯困
患高血脂的人,体内血液流动相对缓慢,影响红细胞的携氧能力。高血脂会促使动脉粥样硬化斑块生成,造成血管管腔狭窄,导致大脑缺血缺氧,人易犯困。
2.眼球周边有灰白环
黑眼球边缘出现的一圈灰白色、宽1~2毫米的环状结构,称为老年环。老年环多发生在有动脉硬化和高胆固醇血症的老人身上,有时,血脂过高的中青年人也会出现。
3.手部有黄色结节
眼皮、胳膊肘、大腿、脚后跟等部位,长出米粒大小的黄色瘤,不痛不痒,可同时出现多个,或融合在一起。这些黄色瘤由脂肪堆积在皮下形成,往往是血脂升高的表现。
4.腿肚抽筋
有的中老年人出现腿脚抽筋、小腿发凉、发麻等不适,会以为是缺钙所致。事实上,这可能是因为胆固醇积聚在周围肌肉中,刺激肌肉收缩,导致抽筋。
5.视力模糊
早晨起床时,看某一样物体,总是时不时模糊几秒,之后又恢复正常。血液中甘油三酯增多、流速减慢,脂蛋白从毛细血管漏出且侵犯到黄斑,就会影响视力。
高脂血症是引起视网膜血栓形成的最常见原因。
血脂为什么会变高?
1.吃得太油
除了炒菜时我们用于炝锅的油外,食物中本身的油也值得我们关注。比如猪五花肉、排骨、肥牛、肥羊等,脂肪含量都在食物总量的 50%~60%。
此外,多数坚果类食物,比如核桃、瓜子、腰果、夏威夷香果、香榧等,含油也不少。
2.吃得太多
糖类、蛋白质、脂肪等三大营养素可互相转化。如果主食或蛋白质吃得太多,消耗不完的热量也会转化为脂肪。
3.运动太少
久坐不动、运动不足导致消耗的热量少,可能引起甘油三酯和坏胆固醇升高。
4.家族遗传
部分高脂血症具有家族聚集性,有明显的遗传倾向,尤其是直系亲属有早发病者。
5.其他原因
超重、压力大、年龄增长、作息不规律等都会让身体合成更多坏胆固醇。
血脂怎么降?先调再治!
对于升高的血脂,如果数值升高得并不是特别多——可以采取“先礼后兵”战术。即首先推荐饮食控制,如果持续一段时间的饮食调整后仍无法起效,才需要借助药物进行干预。因此,有血脂问题的朋友,记住下面几个调血脂的方法。
1.多饮水
高血脂患者血液黏度增高、血流速度减慢,多饮水有利于缓解血液黏稠的程度,防止血栓生成。
2.多吃蔬果
蔬菜与水果除含有大量水分外,还含有丰富的维生素C及粗纤维,具有降血脂的作用。
平时,我们尽量保证每天摄入500克蔬菜,200克左右的水果。蔬菜最好以叶菜为主,如绿叶的白菜、油菜、菠菜,深色的紫甘蓝、茄子、胡萝卜等都是很好的选择。少吃根茎类蔬菜,如土豆、山药、芋头、藕等。水果则以低糖或中糖水果为宜。
3.控主食
对健康人群,我们建议每天吃4~8两主食。但对于高血脂患者,则应适当控制主食摄入,不要少于3两即可。
控制主食对调节血脂非常重要,因为,糖分摄入过多不仅可以使血糖升高、引起肥胖,还可导致胰岛素抵抗,使体内剩余的糖分转化为脂肪,对高血脂患者来说就是“雪上加霜”。
4.少油炸
不论是动物油脂或是植物油,都应该限量摄入。一般建议,每天烹调用植物油不超过两白瓷勺,即20毫升。
少吃动物内脏、肥肉等,可以用鱼虾、禽、瘦肉等作为代替。高血脂患者吃鱼虾,每天可以吃150克左右;如吃去皮的鸡肉和鸭肉,则可以吃100克;如果吃猪、牛、羊肉,每天只能吃到50克。
此外,日常烹调中,尽量避免油炸、油煎,宜选择凉拌、清炒、煮、炖、蒸等少油的烹调方式。
5.保持运动
坚持有氧锻炼能有效预防动脉粥样硬化和冠心病。
建议每周至少运动五次,每次至少30分钟,或每日以轻微出汗的速度快步走3千米。老年患者平时可以进行太极、跳舞等有氧运动,年轻患者可做些竞技类运动,如打球、跳操等,每次持续20分钟以上。(作者系广东省人民医院心研所第七党支部书记,主任医师)
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